[...] Ale akurat tym razem nie wynikło to z braku chęci, przez cały dzień mnóstwo spraw do załatwienia, pakowanie do nocy, do tego zostałam chwilowo bez auta, więc samo upchnięcie treningu to już duży sukces. Zastanawiałam się co zrobić z tym aero, już w drodze na siłownię mało co nie zawróciłam, żeby iść pobiegać w terenie, później już na miejscu na [...]
[...] 3x20 4b. serratus crunch 5kg 3x20 4c. odwrotne brzuszki 3x20 4d. nożyce 3x15 4e. plank 3x max Obciążenia te same, albo minimalnie wyższe niż jakiś czas temu przy tym samym treningu, a jakoś wielkiej pompy nie było, jakoś mi to nie pasowało. Choć żyłkę nawet było widać przez koszulkę z długim rękawem :-D 3a i 3b trochę na dziko - w uginaniu [...]
demolub hmmm bo ja wiem,gora klaty nie widoczna wiec z tym genem bym nie powiedzial ale dzieki za uwage witam.wczorajszy trening nie nalezal do najlepszych.mysle ze no-xpolde zle podzialal na mnie.wprowadzilem sulementacje nastepujacymi rzeczami: ditka tez zadbana:) trening C Przysiad ze sztangą 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 40,50,60,70,75 [...]
PONIEDZIAŁEK NIC - regeneracja (być może w przyszłości tutaj będzie trening aerobowy) WTOREK ABS 2 Klatka: seria łączona - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szerokim uchwytem (15,13,11) - rozpiętki na ławce prostej (15,13,11) wszystko 3x - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11) Biceps + Triceps superseria I - [...]
Jeśli chodzi o trening,który przygotował mi body to nie ma żadnych tajemnic,po prostu dobrał mi odpowiednio ćwiczenia i zestawił je w cało tygodniowym planie treningowym.Poniżej wkleję Wam plan,który ułożył dla mnie mr.bodyline Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KCAL 578 B 35 T 16 W 68 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 326 B 13 T 26 W 7 +omega3 KCAL 430 B 38 T 26 W 7 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *piersi z kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 627 B 41 T 17 W 74 [...]
Ułozyłem nastepujący trening z innego postu proszę o ocene i ewentualne zmiany:) Trening FBW trenuje 3 razy w tyg poniedzialek, sroda, piatek po kazdym dniu treningowym zminiam zakres cwiczeń np a,b np. pon. trening A śro. trening B pt. trening A pon. trening B śro. trening A Trening A Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 Barki [...]
[...] /dalbym drazek Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 / prostowanie nog w siadzie , wspiecia na koniec treningu 2s max Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x12 /ok Trening B Klata -wyciskanie sztangi plasko 3x9 /ok -rozpietki 3x12 / wywal Barki -wyciskanie sztangi zza [...]
[...] kg 4 x +31 kg B1 Wyciskanie hantli płasko 7 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) B2 Wiosło hantlą 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg Czas treningu: 60 minut A1 Ostatnia seria bardzo ciężko. A2 Też ciężko, ale udało się. B1 Lepiej niż ostatnio. B2 Zbyt lekko - z przystankami. To już ostatni trening plecy/klatka [...]
Wczorajsza wypiska Micha trzymała się prawidłowo, chociaż nie wystarczyło czasu w pracy na przejedzenie wszystkiego. TRENING: 1. Speed Snatch 10 serii po 3 powt. Rozgrzewka: 20 kg; 30 kg; 35 kg; 40 kg; 45 kg; 50 kg; 55 kg; 60 kg (przerwy tyle co na zmianę ciężaru) Ciężar roboczy: 62,5 kg Składanka: (10 obwodów) 1. Pompki na poręczach z podwójnym [...]
nie przemawiają do Ciebie FBW mówisz... ale Ty masz 15 lat i nie powinienes trenowac zbyt intensywnie silowo, ponadto podział ktory taki trening wumusza, a takze częstotliwość nie jest dobrana ani do wieku ani do stażu... zrobimy więc tak- tylko czytaj uwaznie bo nie będzie to typowe I DZIEŃ; Klatka - Wyciskanie sztangi na poziomej 3x 12-15 [...]
[...] siedząco sztangą też odczuwalam chyba,że bym pas założyła to wtedy tak odczuwac nie będę co do progresji to od jakiegoś czasu wbiłam sobie do głowki,że staram się żeby z treningu na trening była czuję się jak jakaś nawiedzona "musi być i koniec" a jak jest to wedy wychodze zadowolona,a jak nie to czuję,że nie dałam z siebie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj plecy+biceps ( jakaś grypa mnie łapie ;/ , więc trening nie był taki jaki powinien być_ Plecy: 1.Ściąganie drążka zza karku 3 serie 2.Wiosłowanie sztangielką 12x30kg(2serie) 2x36kg(2serie) 3.Przyciąganie siedząc na maszynie 4 serie 4.Ściąganie drążka podchwytem w superserii z [...]
[...] 5 ). teraz najlepsza część, ramię, czyli: młotki, które postanowiłem robić superserią z drążkiem (drugą wersją, bez ściągania łopatek, bardziej na ramię). przerwy - 1:30. trening oceniam na ok, wypiłem gainera i mówię, że syte cholerstwo. teraz jem obiad oczywiście była rozgrzewka i lekkie rozciąganie przed, i normalne po treningu Zmieniony [...]
[...] oczywiście 100g owsianki + 30g WPC (orzech, biała czekolada, malina MIX TORPEDA :-P) + 2 jaja L + ogóry kiszone + oczywiście kawka :) Jest to prawie zawsze mój posiłek przedtreningowy, po nim jakieś 1-1,5h wypijam przedtreningówkę i jadę na trening tak, żeby zacząć targać max 2h po posiłku. Od niedawna tak robię, bo wcześniej miałem w zwyczaju [...]
Witam! Wlasnie skonczylem trening, zjadlem ryz i 3 jajka na twardo (brak kurczaka). Jestem zadowolony z przebiegu dzisiejszego treningu :) Klatka zrobiona mocno, triceps wydaje mi sie ze takze (chociaz z zalozenia trening trica mialbyc w tym tygodniu lekki, zobaczymy jutro). Chcialem zamiescic kilka zdjec ale mam problem zeby je pomniejszyc do [...]
[...] 4. 13kg x6 (+1,5kg) Zottmann Curl 1. 10kg x6 (+1kg) 2. 11kg x6 (+1kg) 3. 12kg x6 (+1kg) Uginanie w podporze o kolano 1. 9kg x6 (+1kg) 2. 11kg x6 (+1kg) Komentarz: Super trening. Bardzo dobrze czułem wszystkie mięśnie. Już jak zaczynałem ćwiczyć miałem mnóstwo energii więc nie mogło być źle . Samopoczucie super, wpakowałem cały ciężar jaki [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
